男生二年级健美课教案

周次

一

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务1提出本学期教学任务，内容及要求。

2改进游泳技术，以肩，腿动作为主。

3通过教学让学生认识到参加体育锻炼对人的身心健康和人的适应能力的重要作用。

课的

部分

时间

课的主要内容

重复

次数

时间

组织与教法

开始部分准备部分基本部分

5’

20’

50’

1提出本学期教学任务，内容和要求。

2检查游泳用品和处理场地。

1一般性练习

2专门性练习

3熟悉性训练

臂部动作

4-8

20*2

25*2

20*2

20*2

20*2

15*2

1整队点名。

2公布本学期教学任务，要求和考试内容（见大纲）。

要求学生们以新的姿态，饱满的精神以及积极的行动投入到体育教学和训练中去，做到严格要求，团结协作，刻苦训练，争取更大进步。

3换泳裤冲水，强调安全卫生，注意拖鞋统一放在泳池外面。

一徒手操

1臂饶环运动2阔胸运动

3体侧运动4弓步压腿

5侧步压腿6甩腰运动

7全身运动8颈踝膝运动

9跳跃运动

二陆上蛙泳专门性练习

1收腿练习：

站立收腿——手搬脚上翻——蹬水

2坐姿蹬水：

收腿——翻脚——蹬水——滑水

3臂部练习：

体前展两臂前下举作划水——收臂——伸臂——划水

4臂腿配合练习：

体前展作划水腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动，蹬水，臂不动

5臂与呼吸配合练习：

体前展，抓水，呼气并抬头——划水吸气——收臂闭气——伸臂徐徐呼气

一熟悉性练习

1在池边做水上吸气水下呼气练习，注意节奏

2闭气划水练习：可做划水蹬腿一次——滑行（慢）——划水蹬腿

二臂部动作练习

1在水里走动作划水练习

结束部分

腿部运动

*完整练习

1整队放松

2小结

3检查携带物品，布置课外作业

20*2

15*2

2臂腿和抬头配合，不吸气，只体会吸气的时间

3多次臂腿动作与一次呼吸配合

三腿部动作练习

1手扶槽仰俯卧蹬水

2手扶浮板滑行蹬水

纠正错误动作的方法

1划水超过垂直平面，伸臂太深。纠正：利用大臂不动，只用手腕划水，伸向水面，进行窄收，不外张（尽可能不越肩宽）。

2蹬水太深。纠正：作好压膝翻脚动作，蹬水后，两脚放松，稍抬水面。

3过分收大腿，臀部起伏大，脚尖蹦直不翻脚。纠正：微收大腿不提臂，注意翻脚，蹬夹，腿内旋，两脚先分后收

游50米*4次

教具与场地布置

课后小结

1学生学习积极性较高，但尚未进入良好的练习状态

2有个别同学迟到

3能基本掌握蛙泳的正确动作，但较注化，需多练，不断巩固提高

周次

二

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务1进一步改进蛙泳的技术动作，做到较协调，省力地游泳

2通过组织教学培养学生的组织纪律性，吃苦耐劳，勇于克服困难和集体主义精神

课的

部分

时

间

课的主要内容

重复

次数

时

间

组织与教法

开始部分准备部分基本部分

4’

70’

一整队，点名

二公布课的任务和要求

一一般性练习

二专门性练习

先把陆上模仿练习所建立的动作通过在水中分解教学，让学生较好地掌握蛙泳的技术动作

一臂部动作

二腿部的动作

4*8拍

20*2

20*3

25m*2

20m*2

20m*2

一整队，点名，检查课外作业

二公布课的任务和要求

1同上

2要求学生严格遵守学校的各项教学规定，发扬创新思维，开拓进取，团结友爱的精神，严格要求，严格训练，不断进步。

三检查携带物品

冲水，换泳裤，注意卫生安全

一徒手操

1臂饶环运动2阔胸运动

3体侧运动4弓步压腿

5侧步压腿6甩腰运动

7全身运动8颈踝膝运动

9跳跃运动

二陆上蛙泳专门性练习

1收腿练习：

站立收腿——手搬脚上翻——蹬水

2坐姿蹬水：

收腿——翻脚——蹬水——滑水

3完整的动作要领：

体前展——划水——吸气腿不动——收臂收腿闭气——伸臂收腿闭气——伸臂，呼气腿不动——蹬水呼气臂不动

教学方法和手段：

先分解——组合——完整——分解——完整

可分两三个教学组，请蛙泳技术好的同学协助老师

一臂部动作练习

1脚夹浮板做划水拖水动作

2在水里走动作划水练习

3多次臂，腿动作与一次呼吸的配合

二腿部的动作练习

1手扶浮板做收腿蹬水练习

2手扶槽仰俯卧蹬水

三纠正错误动作

三纠正蛙泳的错误动作，其重点在于臂，腿的划水和蹬水的动作上，难点在于全身的协调部分和呼吸配合上。

方法：1高低脚蹬水，保持两脚平衡，用慢收，慢蹬，滑行练习

2窄收窄蹬，夹水，注意力集中在腿的动作上

3抬不起头来吸气，先在水里做一呼吸和划水练习，注意身体要平伸，臂向水面仰起，呼气时下鄂向前伸出。

4蹬水太深，注意做好压膝翻脚动作，蹬水和两腿放松，稍抬出水面

5完整动作练习（1：1：1）用匀速油50*4趟

一做放松操

二小结，布置课外作业，每周体育锻炼5~6次

教具与场地布置

课后小结

1有65%的学生较好地掌握了蛙泳技术动作，能游50M以上

2教学秩序还有点乱，个别同学较自由，练习中间观察了集体练习，自己游其他泳姿

3今后要加强组织纪律性教育，引导学生，使他们做到统一行动，听从指挥，认真学习，互助互学

周次

三

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务

1．复习提示蛙泳地技术动作。

2．加强蛙泳的完整性动作练习，使学生能协调轻松省力地游，挖掘其内在潜力。

3．通过组织教学使学生充分认识到游泳时人的身心健康将产生积极的作用。

课的

部分

时间

课的主要内容

重复

次数

时间

组织与教法

开始部分准备部分基本部分

4’

15’

55’

一整队，点名。

二公布课的任务和要求。

一．一般性练习

二．专门性练习

重点解决蹬水，夹水，划水和呼吸的协调配合，先分解，后组合，再到完整练习

4*8拍

16*2

16*2

20*2

15*2

25*2

25M*2

一．点名，处理见习生，检查所需用品。

二．公布课的任务和要求。

1.2同上。

3．要求同学通过游泳练习，养成良好的体育锻炼习惯，树立终身体育的思想。

三．强调安全保护，注意个人卫生，放好所带物品，冲水。

一．徒手操。

1臂饶环运动2阔胸运动

3体侧运动4弓步压腿

5侧步压腿6甩腰运动

7全身运动8颈踝膝运动

9跳跃运动

一．陆上专门性训练

1．坐姿蹬水：

收腿——翻脚——蹬水——滑水。

2．臂腿配合练习：

体前展作划水腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动，蹬水，臂不动

3．臂与呼吸配合练习：

体前展，抓水，呼气并抬头——划水吸气——收臂闭气——伸臂徐徐呼气

一．臂部动作练习

1．划水练习

重点：推水，拖水，两手提肘

2．脚夹浮板划水与呼吸配合
重点：解决一次划水一次呼吸的配合
难点：抬头吸气和抱水配合

二．腿部动作练习

1．扶浮板做腿蹬水夹水练习
重点：收腿蹬水夹水
难点：窄蹬窄收动作

结束部分

纠正错误动作

一．整队放松

二．小结，布置课外作业

三．冲水，检查所带物品

*4

2．池边做收腿，蹬水练习
重点：收腿平衡，翻脚，夹水
难点：窄蹬窄收

三．组合——完整练习。

1．多次臂腿动作和一次呼吸的配合
重点：呼吸配合，臂腿的正确动作
难点：臂腿动作和呼吸的协调配合

2．正常完整动作的配合练习

重点：拖水，收腿蹬水动作
难点：划水收腿蹬水与呼吸的配合

一．方法与手段：

1.抬不起头来呼吸：注意身体要平，伸臂时两手向水平仰起，呼气时下颔向前伸出。

2.蹬水太深，注意做好压膝翻脚动作，蹬水和两腿放松，稍抬出水面

3.过分收大腿，臀部起伏大，脚尖蹦直不翻脚。纠正：微收大腿不提臂，注意翻脚，蹬夹，腿内旋，两脚先分后收

4.划水，推水太宽，拖水没提肘：注意臂的划水，推水与肩同宽，拖水抬头提肘。

5.完整游50M

一．放松操：手脚放松，半蹲放松腰。

二．课外作业，每天游泳一次。

三．提示下次课的内容和要求。

教具与场地布置

课后小结

1．通过分组分解教学，收到较好的教学效果，掌握正确要领的同学提高10-15个百分点。

2．出勤较好，见习生有所减少。

3．加强课外练习，提倡每天1小时参加体育活动，课余多看体育科普书刊。

周次

四

项目

游泳

地点

校游泳池

课的任务

1．复习巩固蛙泳技术。

2．不断提高蛙泳速度和耐力。

3．通过组织教学培养学生终身体育锻炼的思想，养成良好的生活习惯。

课的

部分

时间

课的主要内容

重复

次数

时间

组织与教法

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

15’

55’

一整队点名

二公布课的任务和要求

三检查所需物品，冲水

一一般性练习

二专门性练习

重点：臂的拖水——划水
腿的窄收——蹬水——夹水
难点：臂，腿的协调配合

先讲解动作的正确要领，然后进行分解，分组练习，最后组合完整练习

二纠正错误动作

一整队放松

二小结

三检查所带物品

16*2

16*2

20*2

16*2

20*2

25*2

15*2

25m*2

*4

2*8拍

一.整队，点名。

二.公布课的任务和要求。
1.2同上
3.要求同学发挥连续作战和互学互助，团结友爱的精神，刻苦训练，更上一层楼。

三.处理见习生，放置所带物品。

一.徒手操
1臂饶环运动2阔胸运动

3体侧运动4弓步压腿

5侧步压腿6甩腰运动

7全身运动8颈踝膝运动

9跳跃运动

二．陆上专门性辅助练习

1．收腿练习：

站立收腿——手搬脚上翻——蹬水

2．坐姿蹬水：

收腿——翻脚——蹬水——滑水

3．臂腿配合练习：

体前展作划水腿不动——收腿收臂——伸臂腿不动，蹬水，臂不动

4．臂部练习：

体前展两臂前下举作划水——收臂——伸臂——划水

一．分两组进行分解练习
1手扶水槽做仰俯卧蹬水
2滑行蹬水
以上两练习重点解决窄收窄蹬和两脚平衡动作
3在水中走动做划水练习
4脚扶浮板做划水，呼吸练习
重点解决划水太深，迟拖水，两手划水太宽。动作难点，划水后提肘，与呼吸配合

二．先纠正臂，腿动作，再纠正臂，腿与呼吸的配合
1划水太深过肩垂直平面，伸臂太深
纠正：利用大臂不动，只用手腕划水，伸向水面
2蹬水太深，宽收宽蹬
纠正：做好压膝翻脚动作，两膝收紧蹬水，稍抬水面
3抬不起头呼气，与臂腿动作不协调
纠正：身体要平，伸臂时两手向水面仰起，呼气时下颔向前伸出
4完整蛙泳50M
重点：臂的抓水，划水，抱水动作，腿的窄收，蹬水的夹水动作
难点：解决臂，腿与呼吸动作的配合

一．整理运动

二．小结，公布下次健身操内容

三．布置简易力量训练作业

四．冲水

教具与场地布置

课后小结

一．能较好地完成游泳教学任务，学生地普遍反映学习效果较好，约9%的同学基本掌握蛙泳的正确技术动作要领。

二．在同学中已形成互学互助，勤学苦练和团结友爱的良好学风。

周次

五

项目

健身健美

地点

田竞场，健身房

课的任务

一．提出本学期的教学任务，目的要求。

二．检查课外的训练情况。

三．复习一学期所学练习：各部位做2个动作。

四．要求学生严格遵守教学常规和学校的多项规章制度，发扬互助互学，团结友爱的精神。

课的

部分

时间

课的主要内容

重复

次数

时间

组织与教法

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

6’

14’

50’

一.整队

二.公布本学期教学任务，目的要求

一.游戏

先复习已学过的健美锻炼方法

一.基础练习
重点：强调动力训练的方法，各部位的训练安排，密度，运动量，注意呼吸配合
难点：每个动作要正确到位，每组达到一定数量

二.素质训练

一.整队放松

二.小结

三.布置课外作业

一．点名，提出练习时的着装要求。

二．公布本学期健身健美课的教学任务，本节课的教学内容和要求。

三．处理见习生。

一．迎面击掌接力
在跑道上画30M（四条）两头杆上标枪。
方法：分四组，每组面对面站立，发信号让前一个同学快跑到对面击掌交换跑。先跑完的为胜组。

二．徒手操
1.阔胸运动2.体转运动
3.体侧运动4.弓步压腿
5.全身运动6.膝腕髁运动

一．上肢及躯干练习
1.卧推30kg*10t/240kg*8t/2
2.直立哑铃臂弯举
3.颔后推（可用哑铃）
4.弓身提拉

二．下肢练习
1.壶铃蹲跳
2.全蹲或蹬伸

纠正动作：
动作速度不均匀，以中速为主，下蹲不能弯腰，做动作不借助其他部位的力。加强安全保护工作，注意培养学生自我保护意识和互学互助，刻苦训练的精神

三．中速跑1200M

一．整理运动：广播操最后一节

二．小结

三．布置课外作业：每周训练4~5次
1.屈臂伸2.俯卧撑3.跑步

教具与场地布置

1.田竞场跑道画30M跑道白线。

2.健美器材若干。

课后小结

1．出勤较好，只有个别学生请假，学习热情高涨。

2．尚未恢复力量，有的同学没有完成规定的教学任务，体力较差。

3．应加深课内外结合，重视课外训练的次数和质量。

周次

七

项目

健美

地点

校田径场健身房

课的任务

1.进一步学习巩固健美练习的正确技术动作。

2.强调健身健美锻炼应持之以恒。

3.通过教学加强学生意志品质的培养。

课的

部分

时间

课的主要内容

重复

次数

时间

组织与教法

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

4’

50’

一，整队。

二，分布课的任务

一，慢跑

二，反映练习

三，徒手操

重点：主要以上肢躯干练习为主。采用循环训练法。

难点：动作正确，呼吸有节奏感，持久力培养。

一.整队，放松。

二.小结。

三.布置课外作业。

×3

一，整队点名。学生背向太阳。

二，分布课的认为。

1、2同上。

3．要求学生振作精神，严格要求，严格训练，讲究训练效果，切勿应付了事。

三，检查服装，处理见习生。

一，慢跑 800 米

二，反映游戏

三，徒手操

1．臂饶环运动。2.伸展运动。

3．甩腰运动。4.弓步压腿。

5．学习跳跃运动。6.颈、踝、腕运动。

一，上肢与躯干的练习。

1．卧推 35kg *8次——2.直立臂弯举 15kg *10次——3.斜板起坐20次——4.屈臂伸10次——5.弓身提拉 25kg *10次。

第一组完成任务后，提出存在问题，纠正错误动作，如人数较多可分一部分先练习下肢力量。

二．下肢力量练习

1.壶锤蹲跳 20kg *10次。

2.直立提蹲 30kg *20次。

三，素质练习

引体向上2组。

一.整理运动：臂、腿、腰放松。

二.小结。

三.每周跑3~5次长跑，做3次力量练习。

教具与场地布置

1．健身健美器械若干。

2．海绵热3~4块。

课后小结

1．学生运动量，强度大小，承受力差，只有个别素质好的学生可以完成。

2．完成动作的数量，质量不好，尤其是第三组的循环联系有60%的同学没能完成。

3．应加强体能和力量的训练。

4．课外作业有40%的同学每能完成。

周次

八

项目

健身健美

地点

田径场健身房

课的任务

1．介绍健美比赛的规定动作和考试内容。

2．80%~90%的负荷量练习，以循环练习法为主。

3．通过组织教学培养学生的自我锻炼能力和学习兴趣。

课的

部分

时间

课的主要内容

重复

次数

时间

组织与教法

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

4’

16’

50’

一.整队

二.分布可的任务和要求。

一.游戏。

二.徒手操。

重点：循环练习的节奏，密度和掌握。

难点：每个练习的正确动作要求和次数的完成。

介绍健美比赛的规定动作：见P115-143。

一.整队放松。

二.小结，讲评。

三.布置课外作业。

×3

4×8

×2

4×8

一.整队，点名，在田径场集中，成为排横队。

二.课的任务，要求：

1，2同上。

要求学生发挥吃苦耐劳，敢于克服困难，顽强拼搏和团结协作的精神。

“火车”赛跑。

1.伸展运动2.扩胸运动

3.体侧运动4.弓部运动

5.甩腰运动6.颈，踝，腕活动

一.循环练习：

1.跳绳 30” ——2.直立臂弯举 15kg *10次——3.卧推 35kg *10次——4.仰卧起坐30次——5.蹲跳 20kg *10次——6.屈臂伸10次——7.哑铃上举 15kg *10次——8.弓身提拉 30kg *10次做完一轮休息3分钟。要求连续做练习，练习速度适中，注意呼吸和注意立集中练习，动作正确到位。

二.素质练习：中速跑 1200m

一.整队运动：全身放松，手脚腿放松摆动。

二.讲评：1.练习效果。2.完成情况。3.注意事项。

三.课外练习：每周3~4次力量训练以卧推，屈臂伸，跑步为主。

教具与场地布置

一.找一空地或田径场。

二.健美器械若干。

三.海面垫3块，跳绳6条。

课后小结

1.学生学习的积极性比较高，竞争意识较强。能调动学生的学习兴趣。

2.练习质量，完成的次数比上节课有所提高。只有极个别体质较差的学生没能完成任务。

3.应重视提高单一练习的质量，发展个体较弱的部位力量。

周次

九

项目

健身健美

地点

健身房，田径场

课的任务

1.提高上肢和腰腹力量。

2.发展臂，胸，腹部肌肉，采用重复训练法。

3.通过组织教学使学生加深对健美运动的认识，调动学生学习的积极性。

课的

部分

时间

课的主要内容

重复

次数

时间

组织与教法

开始部分

准备部分

基本部分

结束部分

4’

16’

47’

3’

一.整队，点名。

二.分布课的任务和要求。

一.游戏

二.徒手操

重点：发展臂胸部的肌肉力量。

难点：加大负荷量刺激肌肉，增加练习组数，发展肌肉围度。

一.整队，放松。

二.小结，讲评。

三.布置课外作业。

4×8

一.排队，点名，检查服装。

二.分布课的任务和要求。

1，2同上。

3.要求学生认真对待力量练习，讲究训练的方法。重视练习质量。要坚持不懈，有挑战困难的精神，不要半途畏惧，当逃兵。

三.检查课外练习作业。

一.“双人蹲跳”

二.徒手操

1.扩胸运动2.伸展运动

3.弓步压腿4.甩腰运动

5.膝，踝，颈，腕活动

一.采用重复训练法。改善肌肉结构，主要以单关节肌肉的收缩做功为主。使肌纤维增强。

1.颈后臂屈伸： 20kg *12次（4~5组）

2.俯卧飞鸟： 10kg *10次（4组）

3.斜板卧推： 40kg *10次（4~5组）

4.斜板起坐：20次*4组

5.腿蹬伸12块蹬15次

二.耐力素质练习：跑 1200m 要求坚持到底。注意呼吸。

一.整理运动：放松操。

二.讲评：1.学习锻炼的积极性。2.练习效果。

三.课外作业：每周3~4次力量训练。

教具与场地布置

1.在田径场上画两条 10m 白线。

2.健美练习器材若干。

课后小结

1.出勤率为98%。学生们有一种坚忍不拔，勇敢顽强的精神。

2.教学任务完成的较好，每班有2~3人力量素质较差，采用区别对待，用较轻重量的练习。

3.强调课外练习的重要性，注意休息和营养的补充。