周次
|
教学内容
|
周次
|
教学内容
|
1
|
一、检查上学期布置的假期练习作业，提出新学期教学教学内容、任务和要求
二、通过组织教学加强学生的组织纪律性，培养学生不怕苦、不怕累、互帮互学和团结友爱的精神
三、复习上学期已学过的练习，上、下肢和躯干各做两个动作、负荷在70%左右
四、加强柔韧和灵敏练习：1、压腿2、拉肩、压肩3、下腰4、反应练习（信号）
|
10
|
一、初步掌握连续加减重量训练法
二、训练内容：每个动作练习四次，先由重到轻，再由轻到重：
1、卧推2、立姿弯举3、负重深蹲
4、杠铃躬身提拉
三、屈臂伸
|
2
|
一、强调健美锻炼的持久性
二、进一步学习巩固健美练习的正确技术动作。训练内容：以复习为主，强调多种练习法结合运用1、动力练习2、静力练习3、退让练习4、组合练习
三、立定跳远练习
|
11
|
一、进行先衰竭法和念动一致应运法练习，使肌肉产生新刺激，大大提高训练效果
二、训练内容
1、宽握卧推2、仰卧飞鸟3、斜板起坐
4、仰卧起坐5、负重深蹲6、跳台阶
|
3
|
一、强调练习时注意力的集中和正确的呼吸方法
二、使学生初步掌握动力、退让、静力三种训练法
三、训练内容；复习上次课训练内容，要求加上10-20%强度，介绍考试内容
四、立定跳远练习
|
12
|
一、进行提问练习，使学生进一步掌握科学的练习方法
二、三、训练内容：采用重复训练法
1、颈后臂屈伸2、俯卧飞鸟3、斜板卧推4、悬垂举腿5、腿蹬伸
三、测验项目及要求：
1、斜板起坐2、杠铃卧推3、屈臂伸
|
4
|
一、使学生初步掌握综合力量练习的手段、方法
二、加强上肢、背腹肌和胸肌的练习
三、训练内容：1、哑铃颈后臂屈伸2、哑铃臂弯举3、杠铃躬身提拉4、仰卧双头起5、俯卧跪起
四、爆发力练习：蛙跳
100米
和立定跳远
|
13
|
一、通过组织测验比较分析教学效果，提出新的要求
二、测杠铃卧推或立式弯举
|
5
|
大学体育理论教程
第五章体育保健
第六章养生
第七章心理卫生
|
14
|
一、通过组织测验客观地反映学生的身体素质情况，为教学改革提供依据，促进学生自我锻炼能力的提高
二、测屈臂伸和斜板起坐或杠铃全蹲
三、学年总结，布置课外练习作业
|
6
|
一、使学生初步懂得如何制定个人健美锻炼计划
二、增加负荷量和密度练习：1、负荷量70-95%2、每组间歇1分钟
三、训练内容：上肢、背腹、下肢各做两个动作，每组次数应达到10-12次
四、立定跳远练习
|
15
|
一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习
二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作
三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作
四、学习蛙泳技术动作的完整练习
|
7
|
一、加强自我锻炼能力的培养，充分调动学生锻炼身体的自觉性
二、学习同类动作组合法三、训练内容
1、立式弯举2、仰卧弯举3、斜板弯举
4、斜板卧推5、仰卧飞鸟6、杠铃全蹲
|
16
|
一、改进提高蛙泳蹬腿划臂的分解技术动作
二、初步掌握蛙泳的完整动作的配合技术
三、提高蛙泳的呼吸能力
四、蛙泳
25
米
×4或
50
米
×3
|
8
|
一、测立定跳远
二、初步掌握循环训练法（发达全身肌肉）
三、训练内容：腿蹬伸-后上举-卧推=收腹举腿-前俯硬拉-引体向上，依次循环重复进行
|
17
|
一、改进完善蛙泳的技术动作
二、结合呼吸技术，提高蛙泳的呼吸能力
三、蛙泳
25
米
×4（
50
米
×4）
|
9
|
一、初步掌握动作多变训练法
二、训练内容：1、仰卧飞鸟2、哑铃侧上举
3、杠铃提拉、负重提踵5、负重深蹲
三、素质练习：跨步跳
100m
×2
|
18
|
一、通过组织测验培养学生不畏艰苦、顽强拼搏的精神
二、测游泳
三、学期小结
四、布置期未和假期练习作业
|
